IBSな日々。

過敏性腸症候群の個人研究の掲示板は、一時期殺伐としていて最近いっていなかったのですが
今日久しぶりに過去ログをあさっていたら、浅野浩二さんと言う方のIBSに関するとても参考になるエッセイが載っていました。

過敏性大腸症候群

浅野さんは便秘型で、IBSを治すために色々と努力をなさったようです。


気分が良くなると、「IBSとは付き合っていけそうだし、他の趣味を楽しもう」となるのですが、
何日かすると必ず「もういやだ」という日が来ます。

それでも毎日、自分を励ましてがんばってきたし、
これからもそうして生きていくのだと思いますが・・


今日もちょっと落ち込んでいる日でもあるので、こんなことを思うのかもしれませんが
もっと行動を起こさないとダメだなぁと思いました。

行動を起こすといっても、正直何をすれば良く分からないんですけどね・・・
でも一番簡単なのは、やはり食事からでしょう。

以前にも紹介した、サンクロンやラクトファイバーエチケットは
ガスの臭いをなくしてくれるというのでとても気になっているのですが、
値段が値段なので・・・・

もちろんやってみないとわからないというのは、あるんですが。。
とりあえず今日、もうちょっとしたら病院に行ってくるので
また何かしら新しい薬ももらえると思います。

２学期も近いので、やっぱりさっきの二つのどちらかを
今のうちに試しておこうかな。。

それでは。  

趣味、ということで園芸というか、家庭菜園というか、
一番的確にいうとベランダ菜園を始めました。

この写真はラディッシュ（二十日大根）ですが、
種まき５日ですでにぐんぐんぐんです。

さすがに高校生の男子がホームセンターの園芸コーナーで商品を選ぶという光景は
あまりないというか、まずないとは思うのですが、
「楽しい」と思ってやれるのでいいのだと思います。


そうそう、趣味といえば、前に自分は幸せオタクになるということをすっかり忘れていました。

幸せオタクというのは僕の好きな幸せのホームページの管理人、本多時生さんの自称ですが、
要は幸せを感じるように努力するということです。

そのためにも本を読んで勉強しようと思っていたのが、
金魚や園芸に押されてすっかり忘れていました。

というわけで早速、図書館で借りてきたラッセルの幸福論に挑戦していますが
読みたいところだけ読んでみたところ、意外と読めるもんだなぁなんて思いました。
「幸せになる」ことに興味を持っているから、だと思いますが。

章の中に、「私心のない興味」というのがあります。

仕事が終わってようやく家に帰っても、また仕事のことを考えている人より
趣味などで気分転換している人のほうが結果的に仕事の能率もあがること。

また、もし不幸な状況に陥っても、そういう趣味を持っていれば
あまり不幸にならなくてすむということ。

ここに解説があります。

また、趣味は仕事に関係するものではあってはならないし、
また強い興奮を生み出すものでもあってはいけない、
平穏な静かな心で楽しむぐらいのことがいい、みたいなことが書いてあったきがします。

ほどほどに楽しめるものが、リラックスできるってことですかね。
僕はこれまで趣味がほとんどなかったので、今いろいろ始めました。
そのおかげで、お金がどんどん無くなってたり・・新しいことを始めるにはお金がかかります。

でも無駄ではないと思ってます。
「もっと、もっと」という考えは良くないそうですが、
もうちょっと趣味なものがあってもいいなぁなんて思ったり。  

今日は補習で、久しぶりの学校でした。

片道１時間の電車はキツいです・・
今日もかなり鼻をすすられていました。

寝ると、生活リズムが崩れそうだし、
音楽聞きながら本読むのが一番かな。

今日は図書館で借りたラッセルの幸福論を読もうとしたのですが、
まったく頭に入りませんでした。もっと簡単な本にします。。


でも最近、IBSのこと考えなさ過ぎてたりしたし、また気が引き締まりました。
メンタルクリニックでもらっている薬はガスには効果がほとんどないようなので
月曜日の３回目の受診でそう言おうと思います。
たしか、次はガスコン（ガス減少薬）か漢方薬を使うとか・・

便秘は治っても、ガスのほうはまだ薬に頼らないと厳しいようです。



ガス歴が二桁の方って、よく過敏性大腸症候群の個人研究BBSにいますよね。

そういう人がいると知ったときは、そんなに治らないものなのか、と失望しました。

でも、ときどき、ほんのたまに、
IBSのガス型でも元気でやっている、治った、という人もいます。

IBSを治すためには、希望が必要不可欠です。（精神的なものだし。）

一人でも、元気で暮らしている人がいる以上、絶対なんとかなるのです。

ガスのことを考えすぎると、臭いは大変なことだと思い込んでしまいます。

「過敏性腸症候群はここまで治る」に、

「でも、おならは自分が気にしているほど他人は気にしていないことを知っておいてください」
とあります。

ほんのたまに、ガスなんて気にすることないじゃないか、と思うことがあります。
鼻をすすられても、動じずにいることができることがあります。

そんなことがある限り、絶対に克服できると思います。

いつも真理に目を向けていなさい。
そうすればあなたの心から不安、心配は消える


今日は久しぶりの電車と学校で傷ついたこともあり、
ちょっと熱が入ってしまいました。でも、心はまた元気になった気がします。  

IBSの原因はストレスからくるとは分かっているわけですから、
ストレス解消はとっても重要ですよね。

アクアリウムや、ついには園芸に手を出してみたんですが、
心のドキドキワクワクも必要だけど、リラックスも必要だと気付きました。

ちゃんとしたリラックス法も持っていれば、
この先学校で辛い思いをしてもなんとかがんばっていける気がします。

今のところ注目しているのは、音楽療法とアロマセラピーです。

音楽療法は、要するにリラックスできるような音楽を聞くというだけです。
その中でも、市販されている「癒し」「リラックス」に特化したものに興味があるのですが、
まったく種類が多すぎてどれがいいのだか分かりませんね。

家に置いてあった、ヒーリング系のCDを一つ聞いてみましたが、
たしかに落ち着きます。だから、どんなのかはあまり気にしなくてもいいのかもしれません。
東急ハンズでヒーリングCDのブースがあったので今度行ってみようかと思います。


アロマセラピーもやってみたいですね。
とはいっても、ハーブなんてどんな香りがするのかまったく知らないんですが・・

おなら撃退策：カモミール

なんだかいろいろとよく分からないのでもう少し勉強してみようかと思います。

自律訓練法も、不安におそわれているときなどにやると落ち着きます。

幸せのホームページの「今日のメッセージ」とかみて考えるのは
ドキドキとかワクワクする幸せを求めるのでなくて、
今持っている幸せを感じるようになれたらいいなぁと思っています。

そのためには、どうすれば・・というのは、
幸せになる方法

まだ勉強中です。
それでは。  

うーん、最近は規則正しい生活にしていろいろと努力しているわりには
普通に家にいるときにもガスがときどき出ます。なぜ？

ここ数日で、何か良くないものを食べたのかもしれない。
少なくとも、悪化する要素はないし・・食べ物だとは思うけど。
とにかく、家にいるのに出るというのは何かおかしい。

ただ、最近なんとなく悶々としてたりもします。

というのも、楽しみだった金魚の設置がひと段落してしまいすることがなくなったからです。
（さらに、金魚が元気すぎてあまり癒されないというショックも・・・）
というわけでもう一つさらに水槽を置こうなんて計画もしているんですが。

前にも話したとおり、僕は釣りが好きなんですが、
釣りというのは家ではなにもできない趣味だったりします。

ルアーならば、ハンドメイドルアーといってルアーを作るというのを趣味にできるのですが
いろいろ考えた結果、あまり興味ないなーと結論。


趣味探しって意外と難しい。

趣味としてのやりたいこと探し

ちょっと図書館にでも行って、いろいろな本を読んでみようかな。

条件は、

家でできること。
一人でできること。
始めるのに、お金があまりかからないこと。
難しいスキルを必要としないこと。

すごいワガママですが、趣味くらいワガママ言ってもいいでしょう。

自転車を買ったら、それを趣味にしてもいいですけどね。
ただ、今のママチャリではなんだか・・・たまに散歩ぐらいでしょう。

大きなやりたいこと＆小さなやりたいこと

なるほど、小さなやりたいことをやりながら大きなやりたいことを探す・・
それでもいいかもしれない。

さっきあるページを見てみたら、パン作りや園芸などにも少し興味が持てた。
ほんとうに、どこからいいアイディアがくるか分からないですね。

ちょっと図書館行ってきます。  

最近、自分のことばかり書いて記事が長くなってしまいました。。


今のところ、IBS対策の基本は大体やっていると思いす。

便秘も、ほぼ治ったみたいです。今日もすっきりでました。
前はコーラックで出していましたが、下剤で出すのはやめたほうがいいそうです。

参考までに、食べたものは

菜食中心で３食、ヨーグルト、りんご乳酸菌、ばなな、ブランフレーク、それに薬（ドグマチール）です。

りんご乳酸菌や薬を服用する前から便秘は改善されていたので、やはり食生活だけで治りますね。

特に前も紹介したケロッグ　ブランフレークは美味しくて食物繊維も多く、おすすめです。
うちの母親も便秘がちで、いつもはセンナ茶（刺激が強く腸には良くない）で出していましたが
ブランフレークを食べてから、センナなしでも出るそうです。

ちなみに、ケロッグ　オールブランもありますが、こちらは食物繊維はかなり多いけど、はっきり言ってまずいです。
美味しく続けるなら、ブランフレークをおすすめします。

便秘を治すことは、ガス対策のポイントの一つですから、
下剤には頼らないで食生活で治すといいようです。


ただ、便秘が治ってもガスがぴったり止まるわけではないようです。

腸内環境が良ければ、臭いも量も減るそうですが・・
ダイレクトに臭いをなくしてしまう商品もいくつかあるようです。

おなら撃退.comではラクトファイーバー・エチケットというもの、
また過敏性大腸症候群の個人研究BBSではサンクロンという商品があがっています。

他にも、消臭パンツなる、もはや無敵のようなパンツもあるようです。

臭いの不安がなくなれば、ストレスも減ってさらにガスが減るわけですから
これこそ良い循環ですよね。
金銭的になかなか手を出しにくかったりはするんですが・・

それでも、そういう方法もあるということは知っておいたほうがいいと思います。

ただ、消臭サプリやパンツに頼るよりも、
まずは基本（おなら撃退.comにたくさん書いてあります）を守ることから始めないと
症状は軽くならないと思います。

あ、あと、完璧に治そうということにとらわれすぎるのにも注意ですね。
受け入れることは、ストレス軽減にもつながるし、結果的に治療に向かうはずです。

それでは。  

夏休みもほんとうにあっという間です。

「まだ余裕、余裕」なんて」なんて思ってる頃は、
気付けば終わってます。

とはいえ、今回は「幸せになる」ためにも宿題は早く終わらせておこうと思い
この調子で行けば例年のように直前で焦ることなく終わりそうです。

幸せになるためには、勉強をする必要もあると思います。
勉強(仕事）あってこその遊びであって、それで遊びがもっと楽しくなるし
しかも勉強が好きになれば、もう毎日が幸せですね。

勉強を好きになるには、内容がしっかり理解できている必要があります。
分からない問題をひたすら版書していたって、つまらないでしょう。

だから、幸せになるためには勉強をしっかりやるべきだと思います。

と、僕は思ってますが、なかなかそううまくは行かないかもしれませんね。。


趣味（釣り、アクアリウム、工作、自転車、楽器）は大体整った。
これ以上は増やさないで、とりあえずこれらをがんばっていこうと思う。

勉強への心構えもできてる。

あとは───────

学校のこと。

僕の大きな悩みの二つ、それはIBSと　昼休み　でした。

昼休みは、みんな外に遊びに行ったり、他のクラスへ行ったりします。
中二の頃までは仲良い友達と一緒にいた僕ですが、
その仲間とはクラスが別れています。

もともと「人に話しかけに行く」ことがあまり得意ではなかったために
昼休みは一人になることが多くなりました。（中三、高一）

前にそれをどこかで相談したときは、
図書館に行くとか音楽を聴くとかすれば？と言われました。

音楽機器は禁止なので、どのみちできないのですが
図書館は・・・まぁ、心の持ちようしだいでいけないこともないですが。

目標としては、昼休みに一緒にいれる友達を作ること。

要するに、友達を増やすことなんですけどね。
でも「友達を増やす方法」みたいに安易に自分を誤魔化したくはないので、
結局は自分が変わる必要があるわけですね。

昼休みに何をするかということと寂しいとか孤独とかを思うこと、
この二つは学校が始まる前までに整理しておこうと思っています。

どのみち、これまで昼休みはぼーっとしてたり机整理したりとか、
無駄に時間を使っていただけですから
幸せになるためにもこの整理は必要だと思っています。

というわけでまたいろいろ本を読んで勉強したいなぁ。
でもなかなか金銭的に・・BOOK OFFを回りにいくかな。  

今日、二回目のメンタルクリニックへ行ってきました。

簡単に先生とお話しました。
薬のおかげなのか、食生活のおかげなのか、
毎朝便通があるけれどもガス症状はまだあまり変わっていないことと
気分は割りと良いということを話したら
もう少し薬の量を増やして様子を見ましょう、となりました。

ちなみに薬は、ドグマチールという薬です。
もともと胃腸を良くする薬として開発されたものらしいですが、
精神的にも効くそうで気分が良くなる抗鬱薬にもなるそうです。


金魚もようやく水槽入りしました。

金魚な日々。

まだエサをあげていないせいか（水槽入りしてすぐはストレスで消化不良になりやすいため）
僕が部屋に帰ってきてもあまり喜びません。
餌付けすると、ちゃんと寄ってくるようになるそうですが・・・そしたら、かわいいですね。


さっき自転車にのって本屋で自転車関連の雑誌を読んでみたあと、自転車屋に行ってきました。
やっぱり自転車はいいですね。
自転車にのっているときは何も考えないですむし、
風がとても気持ちいい。さらに遠くの知らない街にもいける。いいですね。

自転車屋さんではわざわざ付き添って説明をしてもらえました。
一年前くらいの、すごい人見知りだった頃に比べれば、
結構明るく喋れた気がします。これも努力の成果？

ちゃんとした自転車を買うとなると、最低でも３、４万は出さないといけないそうなので
とりあえず様子見としていろいろと情報を集めてみようと思います。


ここ最近で同時にいくつものことを始めて、また他にも始めようとしていて、なんかすごいです。
これまでが何もなさすぎた、というのもあるんですが。。
これから増やしていけばいいんですけどね。

インテリアとして始めたアクアリウムや観葉植物、
IBS対策のために早起き、朝シャワー、菜食中心、運動、
それから自転車も。
さらに、長年好きだった「釣り」も再開しようかと思います。
海は遠いですが、今の心なら平気かな。
それと一緒に、ルアー（釣りの疑似餌）のハンドメイドも再開しようかな。
能動的、創作的な趣味はものをうみだす過程でなんたら～、と
「過敏性腸症候群はここまで治る」に書いてありましたし。


自分は「飽きやすい性格」だから、何もかも続けられないと思ってました。
もう軽いうつ症状が出ていた頃、
釣りのことでいろいろやってみたけど、どうしてもやる気が出なかったりしました。
結局は、「飽きやすい性格」じゃなくて「飽きると考えてしまうクセ」だったのだと思います。

性格を変える？

もし何かを始めて、やめようと思ったとしても
それで自分が幸せになれるならそれでいいし
後悔しないような心を持っていれば平気だと思います。（後悔より、反省を）

一年前までは、本当に何もしない性格でした。

幸せのホームページと出会って、
とりあえず何かを始めようと思い、釣りを再開。
ルアーのハンドメイドや、釣りのジャンルもいろいろ増やしたけれど
またやる気がなくなって釣りから離れていました。

そしてIBSのことについて調べたり、アクアリウムなどを始めたり
最近は元気になってきて、また釣り関係も始めようかと思っています。

だから、「なにもしない」というのは良くないなぁと思います。
どんなことでも、必ずいい経験になるし、後で役立ちます。

そんなことを思う今日この頃でした。

僕の好きな言葉。
とにかく具体的に動いてごらん
具体的に動けば　具体的な答が出るから  

運動、とりわけ有酸素運動は大事というのは
ほとんどの健康に関する本に書いてあります。

その中でも、セロトニンを鍛えるにはリズム運動が効果的、と
セロトニンに関する本、２冊ともに書いてありました。

リズム運動は、

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング・・

今、サイクリングには興味が出てきたのでいろいろと調べてみてます。
我が家には自転車が一台、それもカゴ付でギアもないフツーの自転車です。

自転車なら続けられそうだし、
１年後くらいには引っ越したら自転車で駅までいくことになると思うので
自転車を買ってしまってもいいかなと思ったまではいいのですが
やはりそう簡単に手を出せる値段でもないですね。。

本当に熱しやすい性格だなーと思います。
当分はフツーの自転車で気ままに運動しようかと思います。
家の近くは坂が多いので、そこそこの運動になったり。

水泳もリズム運動のひとつですが、
水泳は僕が唯一「できる」と宣言できるスポーツです。

かといって部活にはいくきになりませんが・・（というか行ってないですけど）
泳ぐこと自体は好きです。
なんといっても、泳ぎ終わってからの爽快感はとてもいいですからね。
でも部活の疲労はキツいです・・

今度、近くの市民プールで泳ぎにいこうかなぁ。

  

アクアリウム、金魚飼育の方もなかなか楽しいので
別館でブログをつくってみました。

金魚な日々。

写真と簡単なコメントを載せて、成長記録していこうと思います。


昨日の夜に、「過敏性腸症候群はここまで治る」に書いてあった
自律訓練法をやってみようとしたわけですが、そのまま寝てしまいました。
あとでもう一回やってみようかと思います。

昨日の朝、ジョギングをしてみたんですが、
サイクリングのほうが楽しいなーと思って
今日の朝はサイクリングにしました。
結構楽しいですね。

こういう日々の習慣、いろいろと変えてみてます

例えば、朝はテレビをつけない

朝のニュースには、陰惨な事件などがたくさん流れています。
これを見て、朝からマイナスの感情を持つことは何の意味もない！
という「幸運を呼ぶ　朝の習慣」　の教えです。

これはたしかに良いと思います。
朝のぼーっとした気分だといろいろ考えられるので、
ニュースで余計な感情を入れる必要はないです。

「小さなことにくよくよするな！」には
「おせっかいをやくな！」という項目があります。
他人のことやその行動について、
心配したり同情したり批判したり・・するな！ということです。

これは、「人のことを気にするな」というわけではなく、
何をしてあげられるわけでもないのに人に気を使っても意味がないということです。

そうすることで、本当に人に必要とされたとき、
思う存分助け舟を出してやることができる、と。

なので、ニュースを見ないと言うのは良いと思います。
ちなみに、「いい明日が来る夜の習慣」では
夜にもニュースは見ないほうがいいと書いてあるので・・・

昼間にでも見ましょう。

それでは。
  

結局、部活で出かけることがないので
あんまりIBSのことを考えることもなかったり。

とはいえ、ガスはたまーに出たりして心配ではあるんですが・・。

でもいろいろと対策はしているし、前とは違いますから。
ただ、気が緩むのはよくないですね。
夏休みなんてあっという間だし、
毎日毎日を有意義に過ごさないと。

あとは軽い運動とか、心理の本ももう少し呼んでみたいし・・
やることは多いですね。
でも楽しみながらなので、良いと思います。


前に紹介した水槽、アクアリウムですけど
ようやく今日金魚がやってきました。
ただ、塩水に泳がして病気とかをなくす必要があるので
まだ水槽には入れていません。じれったいですね。

水槽を買うきっかけになったのはもともと部屋の整理をしていたからだったんですが
机の上が相変わらず寂しいのでこんなものを置いてみました。



観葉植物の、ポトスです。
全部１００均で揃いました。今の１００均はすごいですね。
まだまだ机の上はスペースが余っているので、
もっと観葉植物を置いてみようかと思ってます。

少しずつ、部屋が癒しの空間に近づいてきた。  

ここ２，３日程、朝にちゃんと便通があります。
少しは努力が実ってきたか？？・・でもガスは相変わらずそこそこ。。臭いは減ってると思いますけど。
（ちなみに下剤は飲んでません）

ケロッグのブランフレークが意外と効いてるみたいです。
うちの親も便秘持ちなので、センナをよく飲んでますが
センナ無しでもこれ食べてたら出たから効果あるかもよ、なんてこと言ってました。

あと、「過敏性腸症候群はここまで治る」が届きました。
IBS専門の本を読むのは初めてでしたが、
やはり原則はうつや自律神経失調と同じような感じでした。
ネットの不確定な情報しかしらないIBSの人なら、
持っていたほうがいろいろと役に立つと思います。



さて。
僕は音楽はあまり聞かないのですが
（こんなこと言うと、また高校生じゃないみたいですね）
たまに聞くレパートリーの中に槇原敬之があります。
（これもまた高校生っぽくないですけど、気にしない）

いろいろと悩んでいた去年、ネットで槇原敬之の「どんなときも」を聞いていい歌詞だなーと思いました。

どんなときも　どんなときも　迷い探し続ける日々が　答えになること　僕は知ってるから

いい言葉ですね。あきらめない限り、可能性はあるんですよね。

槇原敬之なんて、麻薬事件とか変な疑惑とか、僕にしてみれば先入観満載だったんですけど・・
でも聞いてみれば、良い曲がこんなにあるんだなーと思いました。
槇原はラブソングでなく、ライフソングという人間の生き方について歌ったものが多いので気に入る曲が多いです。

どんなときも、遠く遠く、もう恋なんてしない、冬が始まるよ、ぐらいは誰でも聞いたことがあるんじゃなでしょうか。

槇原の中でも、僕が一番好きな曲は「君の名前を呼んだ後に」です。

君の名前を呼んだ後に（YouTubeより）
BGMに、ちょっと聞いてみてください。

僕の生涯の中で唯一の、何回聞いても飽きない曲です。
歌詞と自分の経験を照らして合わせてるとかではなく、
純粋にメロディ、歌詞、あとアコギとベース・・・全部良いですね。
一見とてもおとなしいようで、情熱的な感じがまたなんとも。

とにかく、好きです。

聞いてみれば良いってのは色々あると思うんですけど、
なかなか聞く気になれないんですよねー。何か借りてみようかなぁ。
  

朝起きて、窓によっかかって日光を１０分くらい浴びて、シャワーを浴びて、
軽くストレッチして、ご飯です。
なかなか気分良いですね。
でもご飯のメニューをもうちょっと変えたい・・・



昼より夜より、朝飯が一番らしいです。
朝しっかり食べるために、夕食は少なめにするなんてのもあります。


結局、合宿には行かないことで決定しました。
親が顧問に話したら、顧問もそれとなく様子に気付いてたようです。


うつ患者には「休養」が必要って本にありますよね。
休養は、一日の計画は立てないで起きたいときにおきてやりたいことをやって・・
とにかく気ままにのんびり暮らすことだそうです。

でも、僕の場合は休養と言えば休養ですが、
今は割りと回復もしてきているので、普通の生活リズムを取り戻したほうがいいと思ってます。

それに何のために休んでいるのかといえば、
いろいろと考えるというか勉強するためであるので
前の生活から変わっていかないと。

中一の頃は、ゲームにはまっていて
深夜１時２時までゲームをして、朝は５時３０分起きで学校・・
なんて恐ろしい生活でした。しかも肉ばっか食べてたし。

夏休みに入ってから、７時起きにしていたせいか、
２２時にはなるともう眠くなってくる・・前じゃ考えられないですね。
あの頃は少なくとも０時までは起きていなきゃいけないみたいな使命にかられてた気が・・・

ただ問題なのは、２２時になるとソファでうたた寝してしまい、
０時に一回起きて風呂→就寝になっていること。
昨日もビストロスマップの料理を作り終わったところまでは憶えてるのに
食べ始めるところを一切憶えてません。

眠い状態で風呂に入ると、風呂につかるのがほんの数分になってしまうんですが
よく眠るためにはぬるめのお湯で２０～３０分・・・
１０分もつかったことないのに、３０分ってすごいですね。
今日はとりあえず２０分ぐらいでやってみようかな。


あと、何か運動もしようかと思ってます。
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング・・・

ウォーキングは少し物足りない（一応、運動部所属だし）ので、
ジョギングをしようかと思います。
やる時間は朝です。
そうすれば日光も浴びれるし、いろいろとお得ですね。

他にも、色々とあるようなのでまた図書館に行って調べてみます。



水槽計画進行中。。
水質安定のために、１週間は魚を入れずに水を循環させるそうです。
とは言っても、待ちきれずにコケ取り用のエビを４匹いれてしまいました。
釣りではエサに使われてしまいそうなエビですが、
ペットとしてみるとなかなか可愛いですね。
あとは金魚のみ。

あ、わかさ生活からりんご乳酸菌が届きました。
おなら撃退.comや脱！過敏性腸症候群でも紹介されているもので
値段も安いし、のんびり効果を待とうと思います。  

書いていた記事が、すべて消えました。


なかなか悲しいですね。

病院の記事は次に書こうと思っていたんですが
消えてしまって書き直すのはめんどうなので、病院のことです。

今日、ついに病院に行ってきました。

病院というか、メンタルクリニックです。

IBSの場合、行くとしたら心療内科・精神科・神経科がいいそうですが、
調べてみてもどこもたいして変わらないような気がします。
僕は平成っ子なので「精神科への偏見」というのがよく理解できませんが・・
知らない方がいいこともあるんでしょうね。

病院なので、まずは電話で予約します。
簡単な質問（何を相談したいのか、薬は飲んでいるか、等）をされたあとで予約日を決めます。

クリニックについたら、初診なので保険証を出します。
そうすると問診表を渡されるので、いろいろと記入します。

問診表を出すと、先生（医師）のいる部屋に案内されます。

「よろしくお願いします」で始まったのち、

・どんな症状で悩んでいるのか

・学校（職場）の成績はどうなのか

・友人関係はどうなのか

・家族関係はどうなのか（家族の性格など）

・今、服用している薬があるか

などなど・・。
先生はそれを記録していくので、ゆっくり話せます。

話し終わったら、次の日の予約をして、終わり。
大体、２０分くらいでしたね。

僕は最近は割りと元気ということもあり、
というかそもそもうつ症状はあまりなかったので
胃腸に良く効く薬で、プラス精神的にも効果があるという薬をもらいました。

薬代と診察代で３０００円、時間は３０分。

前まですごい抵抗があったのに、
行ってみたらこんなに楽なものなんだ、と思いました。

みなさんが病院に行くことをすすめるわけですね。

次は１週間後に行きます。
薬の調子とかを聞かれる程度のようです。

というわけで、まだ病院に行ってなかったら行ってみてください。

それでは。  

セロトニンってみなさんご存知ですか？


最近、IBSよりも自律神経失調症やうつについて調べているとよく目にします。


図書館で借りてきた、「セロトニン生活のすすめ」という本には
セロトニンが日常生活にかなり関わっていると書いてあります。

そのセロトニンは何なのかというと、
僕もよく分からないので簡単に言うと神経伝達物質なのだそうです。

何が重要なのかというと、
セロトニンは幸せを感じさせてくれるホルモン、ハピネスホルモンとされていることです。

「幸せを感じさせてくれる」というのは少し語弊がありますが・・
それでも、ストレス状態の人には必要なものというのはわかりますよね。

セロトニンには仲間がいて、
快楽の感情を担当するドーパミンと
闘争や逃避を担当するノルアドレナリンがあります。

ドーパミンが暴走すると、快を求めすぎて依存症（アルコールなど）になる。
ノルアドレナリンが暴走すると、不安や恐怖に襲われてうつ状態になる。

そしてハピネスホルモンのセロトニンは何をしているかというと、
この二つのドーパミンとノルアドレナリンをコントロールして精神を安定させるそうです。

セロトニンが不足すると、自律神経失調症と同じようにいろいろな面で支障がおきます。


ではどうやってセロトニンを増やせるのかというと、
まず原料は、トリプトファンという必須アミノ酸（体内で合成できず、食物から得るしかない物質）や
ビタミンB6を摂取するといいそうです。

食材はいろいろあるので、調べてみてください。
その中でも、一番効率よくセロトニンの原料を摂取できるのが「ばなな」です。
というわけで僕も最近、毎朝ばななを食べていてます。
ばななにはもちろん、便秘にもいいそうです。

原料を摂取するほかに、太陽の光にあたることも大切。
日光にあたると、セロトニンの分泌がはじまるそうです。
太陽と蛍光灯では照度がまったく違いますが、
太陽のような2500ルクス以上の光を、５分以上浴びることによって分泌が始まります。

また、リズム運動がセロトニン神経を鍛えるのに効果的。

リズム運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳などなど・・

まだまだ調べてみると色々あります。
セロトニンがどれだけ大切か、なんとなく分かってきました。

朝のジョギングとか始めてみようかな・・・。  

昨日、また母親とIBSとそれに関連する色々を話して、
ようやく病院（心療内科）の予約もしました。（月曜日に行く予定です）

２，３年前に「腹鳴りで悩む友の会」のBBSにこの悩みを打ち明けたとき、

「親などに話して、病院に行くといいです」

と、言われたにも関わらず
どうにも勇気が出せずに、つい最近まできてしまいました。
緊張しますが、治療のための大きな一歩になる気がします。


楽天主義セラピーで読んだことも、少しずつ実践しています。

「自然本来の働き」と「否定的な思考」

とりあえず気分が落ち込んでいるときには、
そのとき考えていることを気にしないようにしました。
落ち込んでいるときは、どんなに考えても、悪い方向にしか考えられないそうです。
たしかに、そんな気がします。

他にもいろんな本を読んで、色んな考え方のレパートリーを増やしたいですね。
よくIBSサイトで紹介されている「過敏性腸症候群はここまで治る」という本も気になります。

それでは。  

中３のときは、人間関係とか自分の平凡な毎日にわけもわからず悩みました。
いくら頭の中で考えても、どんどん落ち込むばかりで・・

高１になって、心理の本とか幸せのホームページを参考にして
やっとどうやったら幸せに生きるのかが分かり始めたんですが・・。

ブログにも書いたとおり、IBSが原因で軽い「うつ」状態でもありました。
IBSにしろ、うつにしろ、ストレスをためるものはできるだけ排除すべきというのは分かりました。

で、近いうちに合宿があります。
僕としては、５日間の不規則な食事と過度な運動なんかしてる場合じゃないと思ってます。

どのみち、これ以上自己ベストを出そうとは思ってません。
今、必要なのは精神的な面だけだし、それで精一杯だし。

親に合宿には行きたくないって言ってみたけど、まぁ・・・な反応でした。
多分ここで休むのを許したら、このままズルズル落っこちてくんじゃないか思ってるらしい。
まぁ、それが普通か・・。

どのみち、親は僕が悩んでいることは知っていても、
普段は普通に生活してる面しか見てないから、「サボリ」なんだろうと思ってるんだろう。

「サボリ」なのか「休養」なのか、そこって難しいとこだと思う。

　力を抜く、休む、やめる、捨てるなどと書いてきましたが、それらは「自分を育てる」ためにはどうなの？　という疑問もあります。
　そうやって自分を甘やかしては、何かを成し遂げることもできないし、自分を育てる機会を失っているのではないか。

　「自分を育てる」ことを考えると、自分にやさしくする時か、きびしく（して自分を強く）する時か、常に迷うところです。早く自分をラクにしたほうがいいのか、もうちょっと頑張ったほうがいいのかなど、その判断は難しいと思います。
　でもその時に、「今は自分を助ける時か？ 自分を鍛える時か？」（つまり、自分にやさしくするか、きびしくするか）を考えた上での判断だったら、どっちでもいい、その時の自分に任せればいい、と思うのです。
（力を抜くより）

合宿に行けば、それはそれで楽しいんだと思う。
実際、キツいといえばキツいけど、そこまで大変でもないというのも分かってる。

えーと。
とりあえずこれ以上心身に負担かけたくない。
少しでも良くしたいし。
思い切って休むべきなのは今なんだって、前にも記事に書いたし。
だから合宿休みたい。これでいいか。  

そういえば夏休みの間にあと３回大会があります。

一応、学年では一番速いんだけど、やる気は一番ない。
なのに顧問はやる気があると勘違いしてるみたいで、
同級生に比べても圧倒的にキツい種目を泳がされることになっていまった・・

今年の合宿はいつもより一日増えてるし・・・
もともと水泳部に入ったのは、水泳が好きだからじゃなくて
小さい頃からスクールに通わされてちょっとは自信があっただけでした。

中学までは、それでも何とか頑張ってきました。
まさか「退部」「サボリ」なんて思いつかなかったし・・・

でも、今となってみると何が一番大切なものなのかなぁと疑問に思います。

今いろいろと悩んでいる自分にとって、
毎日の厳しい練習とかキツい大会をすべて今までのようにこなすとなると
またストレスをためこんでしまうように思えます。

選択・決断で迷った時の幸せになる考え方

「自分にとって本当に部活は大切なもの？」と聞かれれば、
「NO」と即答できます。

なぜかといえば、さっき書いたとおり部活に対して特に情熱や目標がないからです。

「じゃぁ、どうしてやめないの？」と聞かれたら
まず周りの反応が怖いから・・・顧問や同級生の反応。

僕は別に部活をやめたいわけではなく、
のんびりやる程度でいいんです。
でも顧問は厳しいコースに入れて練習させてくるし、
大会もキツい種目ばかりになるし、
合宿も嫌だし・・・



あ。
何だか色々書きながら考えているうちに答えが出てしまった。

結局、顧問の期待とか、後輩に負けたくないとか・・・

そういうことに力みすぎてるのかもしれない。

力を抜く

心の力を抜く

自分にとって水泳が大切でないのなら、
ベストを出すことに躍起になったり落ち込んだりするのは無意味かもしれない。
別に後輩に負けたっていいかもしれない。
人の目を気にするなんてことも、捨ててしまってもいいかもしれない。

これでまた一つ、悩みが少し解決できたかな。

相変わらず幸せのホームページは僕の先を行っています。

「タイムが遅くても、それで人に何か言われても別にいいんじゃないか」
と思ってページをスクロールしてると、
ちょうど３月１７日の日記にぴったりなことが書いてある。さすがです。  

窓からの風が気持ち良いですね、初夏って感じです。
昼寝したいなー。



ときどき、ほんとにたまーに、
不幸なことも忘れて、趣味とか楽しいことも忘れて、
なんとなく幸せだなーなんて不思議な気持ちになることがあります。

僕はそれを「生活に流されて忘れていた気持ち」（長いですね）と名前をつけています。
今日みたいな日にはよく感じます。


もう８月。

学校が始まったら、今みたいにのんびり考えられる時間もなくなるし・・
今のうちに、心を整理しておこうと思ってます。
どのみち、例年のようなぐーたら生活は良くないですからね、


「IBSが治る」っていうのは一体どういうことなのかって。

結局、ガスが一般人並に出なくなるとこまでいくのは難しい気がする。

過敏性大腸症候群の個人研究、腹鳴りで悩む友の会の掲示板を見ていても、
「IBSが治った！」という人を見たことが無い。

だからこのガスの「臭い」は、自分の一部として受け入れなきゃいけないとダメなんだろうなぁ。

前までは、人から臭いというレッテルを貼られることとか
自分が人に不快感を与えてるってことが許せなかった。

でもそれじゃいつまでたっても、ストレスをため続けるばかりですね。
まずは現実を受け入れる

自分はガスが出やすいってことを受け入れられたなら、
あとはどうすればガスが出にくくなるのかを考えればいいと思う。

夏休みでも早起きして、早寝して、運動して・・・生活サイクルを正す。

野菜を食べて、肉は控える・・・食生活を正す。

便通が良くなるような栄養を取る・・便秘解消

ガスの臭いが強くなるものはなるべく控える・・

IBSを受け入れることが、IBSが治ったことにほぼ等しいのかもしれませんね。

この病気を通して思ったことは、
多分この後どんなに辛い現実があったとしても
そこから必ず立ち直ることはできるって思えたこと。

あと、他にもいろいろ得たものも多い気がする。
一病息災っていうか・・・今のうちだな、こんなこと言ってられるのも＾＾；